Фігура

ТОП-8 продуктів, які можна їсти на ніч.

ФРУКТИ І ОВОЧІ. Нічний перекус повинна легко засвоюватися, тому краще уникати протеїнів, які дають велике навантаження травної системи. Фрукти – прекрасне рішення.

Яблуко або груша знижують апетит і не перевантажують шлунок. Дієтологи стверджують — те, що ми їмо пізно ввечері, перш за все, повинно сприяти хорошому сну. Також можна з’їсти невелику тарілку фруктового салату з кедровими горішками або мигдалем, багатими “заспокійливі” мінералами і триптофаном.

Ідеально поєднуються полуниця (або лісові ягоди) з сухофруктами: полуниця задовольняє бажання з’їсти що-небудь солоденьке”, при цьому не впливаючи на вагу. Головне, не переборщити: занадто велику кількість фруктів може розбудити шлунок замість того, щоб допомогти йому заснути. ПАСТА І РИС.

Ще одна характеристика, якою повинні володіти нічні перекуси – низький вміст цукру, щоб рівень інсуліну не підвищувався, і щоб не з’явилися нові напади голоду. Можна спокійно з’їсти пасту або рис, але максимум 50-60 грам, з додаванням половинки авокадо. Паста і рис багаті триптофаном і надають відчуття насичення.

ЯЙЦЯ. Яйце некруто теж можна з’їсти перед сном, так як воно легко засвоюється – шлунок навантажений максимум 40 хвилин – і ви ситі. Після яйця можна з’їсти яблуко або грушу.

А ви які яйця віддаєте перевагу? ОВОЧІ.Миска зеленого салату з кунжутом і насінням відмінно підходить для пізнього вечері. Листовий салат розслабляє м’язи, а в насінні міститься багато триптофану, який викликає сон.

Кабачки – теж відмінний варіант. Також для нічного перекусу відмінно підходить авокадо, багатий заспокійливими мінералами – калієм і магнієм. Досить половинки, политої невеликою кількістю оливкової олії.

Овочі дуже важливі для здоров’я. Згодні? ОЛИВКИ. Жменю зелених несолоних оливок надає такий же ефект, як авокадо: втамовує голод і розслабляє.

ТРАВИ.Ще одним «союзником» міцного сну без докорів сумління за з’їдене є трави: чебрець, базилік, шавлія і петрушка, які володіють седативними властивостями. Їх можна використовувати як для приготування трав’яних чаїв і настоїв, так і для песто з базиліка і кедрових горішків до вареної картоплі.
Згодні з моїм вибором? Напишіть в коментарях, ніж Ви втамовує голод перед сном?!

Related posts

Leave a Comment