Фігура

Високобілкова дієта: як вона працює?

Жінкам необхідно не менше 50 грамів протеїну в день, а чоловікам – близько 60. Але під час дієти з підвищеним вмістом білка його повинно бути набагато більше. Щоб ця дієта спрацювала, важливо знати принцип роботи цієї системи живлення, а також слідувати деяким рекомендаціям і дотримуватися правил, які допоможуть підвищити кількість протеїну в раціоні.

Який принцип роботи дієти з високим вмістом протеїнів?Коли ви відмовляєтеся від вуглеводів, ви швидко втрачаєте масу тіла, так як з організму виводиться зайва вода. Потім організм починає спалювати жир в якості палива. Це може полегшити схуднення, так як людина рідше відчуває голод.

У деяких людей такі дієти можуть викликати тимчасові головні болі, дратівливість, нудоту, неприємний запах з рота і проблеми зі сном.Додатковий білок може надходити з бобів, м’яса, горіхів, зерна, яєць, морепродуктів, сиру або вегетаріанських продуктів (наприклад, соя). Ця дієта часто обмежує вуглеводи, такі як злаки і зерно.

ДостоинстваВы можете легко схуднути завдяки такій дієті. Вибирайте м’ясні і молочні продукти. Знайдіть програму, що включає овочі, щоб не обмежувати клітковину та інші корисні мікроелементи.

Вибір диетыБудьте обережні з вибором дієти. Найкращі системи харчування з високим вмістом протеїну зосереджені на нежирних білках і включають трохи вуглеводів. Уникайте великих порцій жирного м’яса і обов’язково включайте овочі.

Попросіть свого лікаря або дієтолога допомогти вам вибрати правильну дієту.Вибирайте пісну говядинуЕсли ви виберете пісне м’ясо, ви отримаєте порцію білка з набагато меншою кількістю шкідливих для здоров’я жирів. Так, в нежирному шматку яловичини не більше насичених жирів, ніж у курячої грудки без шкіри такого ж розміру.

Поради щодо вибору птицыДиетологи радять вибирати біле м’ясо, а не темне, так як в ньому міститься набагато менше ліпідів. Також необхідно видалити шкіру, в якій є насичені жири.Правильно вибирайте свининуНекоторые сорти свинини містять багато білка.

Вибирайте свинячі реберця і лопатки: вони містять менше всього жиру.Вибирайте рыбуРыба насичена білком і містить малу кількість жирів. Навіть жирні сорти (наприклад, лосось і тунець) є відмінним вибором.

Ця риба зазвичай містить жирні кислоти омега-3, необхідні для серця.Яйця – це дешевий белокЯйца – хороший джерело нежирного білка. І навіть незважаючи на те, що у жовтку міститься холестерин, ймовірність підвищення його рівня не так велика.

Спробуйте союБелок надходить не тільки з продуктів тваринного походження. Страви на основі сої – це рослинні джерела білка. Більш того, щоденне вживання 25 г соєвого протеїну знижує рівень холестерину.

Їжте більше фасолиВ одній чверті склянки бобів приблизно стільки ж білка, скільки в смаженому стейку. Клітковина, що міститься в бобах, допомагає довго відчувати насичення, а також допомагає знизити холестерин, який міститься в крові.Молочні продукти з малим вмістом жирів – хороші джерела кальцияОбезжиренное молоко, сири і йогурти без цукру містять протеїни та кальцій, необхідні для здоров’я кісток і серця.

Нежирні або знежирені молочні продукти скорочують кількість калорій.Їжте цільнозернові продукти і харчове волокноБольшинство високобілкових дієт припускають обмеження вживання злаків. Важливо переконатися, що вуглеводи, які ви споживаєте, не містять великої кількості калорій.

Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам. З них організм отримує клітковину і поживні речовини. Якщо ви вибираєте цільнозернові продукти, перевірте склад, щоб переконатися, що вони не містять багато простих вуглеводів або жирів.

Фрукти і овощиБольшинство низьковуглеводних дієт раніше включають деякі овочі, але часто обмежують фрукти. Насправді, тимчасова відмова від фруктів з метою зменшення кількості вуглеводів не приносить ніякої шкоди. Тим не менш, для вашого здоров’я необхідно включити в раціон фрукти після того, як ви досягнете своєї мети у вазі.

Related posts

Leave a Comment