Фігура

Мета «Схуднення»

Згідно із законом збереження енергії, набір/втрата ваги – це різниця між спожитими і витраченими калоріями. Схематично виглядає ось так:Енергетичний балансЭнергетический балансДоступных маніпуляцій з калорійністю при схудненні всього 2:1. Споживання енергії <Витрата энергииили2.

Витрата енергії > Споживання энергииС точки зору математики ці вирази тотожні, з точки зору практики НЕМАЄ.Перше означає «менше жерти», а другий означає «більше рухатися і виконувати активності» (побутової/тренувальній). І ніхто не забороняв застосовувати їх у комбо-зв’язці.

Вибір тут, звичайно, тільки за вами, але варто врахувати, що в обох випадках з часом включаються адаптаційні механізми організму, і про них краще знати заздалегідь, щоб не вийшло «я вже 20-ий раз сиджу на дієті, а схуднути так і не вийшло»:1. Метаболічна адаптація (уповільнення метаболізму)2. Адаптація до фізичних нагрузкамКак знизити ефекти адаптації розберемо в одній з наступних статей.

Якщо вибираємо знижувати споживання енергії, то говоримо про дієту. Причому, в нашій свідомості «дієта» – явище тимчасове, а в цьому і криється основна причина подальшого відкоту до первинного стану або навіть про додатковому наборі ваги і мало того, про нерівномірний перерозподіл жиру в тілі:відкладання жиру у «пастки»: галіфе, вушка, область над колінами, друге підборіддя і т. д.

для жінок: істотне збільшення нижньої частини тіла і невелике збільшення у верхній, тобто трансформація в «тип груша»для чоловіків: відкладення жиру в області живота з відносно нерасполневшими ногами і руками, «тип яблуко, про-образне ожиріння»Пам’ятаємо правило: чим жорсткіше дієта, тим складніше її підтримувати, і тим коротше її ефект, на силі волі далеко не заїдеш! Тому саме поступове схуднення рекомендують всі дієтологи та нутриціології.

Якщо вибираємо збільшувати витрату, то говоримо про збільшення фізичної активності і термічного коефіцієнта їжі.З фізичною активністю все досить просто: більше ходимо, відмовляємося від ліфта, прогулянки перед сном і т. п.

З термічним коээфициентом ми розбиралися в одній з минулих статей, повторюватися не будемо.Якщо вибираємо комбо-метод, то маємо на увазі наступні маніпуляції: збільшуємо термічний коефіцієнт їжі + зводимо вживання жиру до необхідного для нормального функціонування організму мінімуму: 0,5-0,7 гр жиру на 1 кг вашої ваги (якщо вага дуже великий, то на 1 кг «ідеальної ваги проміжного») +додаємо фіз. активність + добову потребу в калоріях тримаємо в дефіциті.

Якщо ви на цій сторінці, значить жиру і так більш ніж досить у вашому організмі, ну або ця інформація вам для загального розвитку, раз ви тут випадково йшли повз, чи сусід вас попросив дізнатися «як схуднути до літа». Вважати ідеальний вагу, добову потребу в калоріях і коефіцієнти фіз. активності і термічного ефекту навчимося в одній з наступних статей.

Важливо знати, що організму зовсім не цікаво, з якого джерела він буде використовувати жирні кислоти для ендокринної системи, гормонів і клітин. Не має значення, потрапить жир з їжі через ШЛУНКОВО-кишковий тракт з їжею в кров або він потрапить з ваших адипоцитів (округлі клітини, що містять одну або кілька жирових крапель у цитоплазмі, з яких в основному складається жирова тканина), тобто

добуде з відкладених запасів.Причому, «потрошити запаси» організму не дуже захочеться. За схемою “все, що нажито непосильною працею” максимально не хочеться віддавати.

Це важливо розуміти, тому що тільки звівши споживання жирів до необхідного мінімуму (вчені досі не можуть чітко відповісти який саме рівень мінімальний, дебати тривають, зроблю пізніше огляд на всі наявні докази і дослідження, останній великий огляд був у Кокрейне за червень 2020р), з’являється можливість працювати над рекомпозицией тіла, використовуючи власний жир як джерело енергії і відновлення пластичних матеріалів.

Зауважу, що рекомпозиция тіла – це досить тривалий процес перебудови тіла, адже процеси анаболізму і катаболізму суперечать один одному: нарощування м’язів вимагає надлишку калорій, а спалювання жиру – їх дефіциту. Існує думка, що початківці спортсмени можуть і те, і інше, однак, цей період зазвичай не довгий.Детальніше про дієти поговоримо в наступній статті.

Related posts

Leave a Comment