Схуднення

Я не жирний у мене просто кістка широка

Все це випробувано на власному тілі з рухом ваги плюс\мінус 20 кг туди-назад. Причиною набору ваги є лише те, що я лінивий і схуднувши починаю віджиратись знову. Якщо зрозуміти що робити, то не доведеться себе виснажувати якимись шаленими навантаженнями, не треба витрачати багато грошей, мучити себе дієтами.

Треба просто дотримуватися певні правила.Найважливіший момент-це харчування. Те, ЩО ви їсте і ЯК ви їсте.

Якщо говорити дуже грубо, то вуглеводи це енергія. Ти ходиш, бігаєш, стрибаєш – витрачається енергія. Якщо кількість споживаної енергії вище, ніж витрачається – ти жиреешь.

Якщо врівень – вага стоїть на місці. Якщо менше, ти худнеш. Всі математично просто.

При цьому розмір калорій взагалі маловажний фактор. Треба звертати увагу на вуглеводи.Але це не означає, що треба дивитися на зворотний бік упаковки і че-то вираховувати.

Все набагато простіше. Вуглеводи поділяються на два типи. Прості і складні.

Їх ще називають швидко засвоюються і повільно засвоюються.Наприклад, якщо ви з’їли шоколадку це практично моментально засвоювані вуглеводи. Якщо ви з’їли з ранку вівсяну кашу, в якій вуглеводів від 60 до 70.

. здавалося б теж багато. Але вони складні.

Медленноусвояемые. Ви зарядили себе енергією на весь день. І поки ви ходите по вулиці, на роботу і так далі.

. вона витрачається і не встигає накопичуватися в боки.Тому відкриваєте інтернет, в яндексі вбиваєте запит там типу вуглеводи швидкі і повільні.

Вам видається перелік продуктів.Весь свій день тупо ділите на дві частини.До першої половини дня вживаєте повільні вуглеводи.

Після першої половини дня – білки.Це значить до обіду крупи, рис, макарони з твердих сортів пшениці. Овочі.

Після обіду м’ясо, курка.Готувати м’ясо краще всього або в духовці, або на електрогрилі без масла.Солодке, цукор, борошняне – під повною забороною.

У супермаркетах є відділи для жирного. Хліб замінюйте хлібцями. Загальні правила прийому їжі.

Не треба голодувати. Намагайтеся харчуватися як можна частіше, але меншими порціями. Це прописні істини.

Шлунок зменшується і в кінцевому підсумку ви менше хочете їсти і швидше наїдаєтеся.Крім того, існує теорія, що якщо приймати їжу рідко і багато..

то організм це сприймає як стрес. Адже це енергія життя. Ви довго голодуєте, потім зриваєтесь і жрете.

Організм думає: “О! Ось це свято!” Треба запасати жири на випадок голодних часів». І починає з подвоєним темпом запасати жири, в ваших боках.Як пелікан у себе в ключі складає рибу.

Харчування має бути дробовим. Бажано не менше 5 разів на добу.Після прийому їжі можна пити 30 хвилин.

Це важкувато. Бо сушняк дає про себе знати.Але це впливає на метаболізм.

Я вже не пам’ятаю і не можу це науково обґрунтувати, але давним давно вичитав в журналах і це працює. Пити не можна.При цьому треба намагатися випивати в добу два літри рідини.

Не менше.Бажано самої простої води. Це прискорює обмін речовин, виводить шлаки.

Кава. Кава є діуретиком. Людина на 80 відсотків складається з води.

Підшкірний жир це теж вода. Чим більше ви будете пити каву, тим швидше ви будете худнути. Але не треба захоплюватися.

Стежте за тиском. Каву треба пити чорний і без цукру. Молочка на жаль теж затримує метаболізм.

Від солі також відмовляємося.Повністю. Сіль затримує виведення води з організму.

Після прийому важкої їжі (наприклад, м’яса) обов’язково з’їдайте зелене яблко або апельсин. Кислота виділяє шлунковий сік і важка їжа швидше розщеплюється. Відповідно знову ж – швидкий метаболізм.

Ну вечеря пачку сиру. Знежиреного. У ньому багато білка, немає жирів і вуглеводів.

У плані фігури він абсолютно нешкідливий. І так само є будівельним матеріалом для м’язів.Наступний момент.

Фізуха.Навантаження бувають силовими і аеробними.Силові збільшують м’язову масу, аеробні спалюють жир.

Але…. Ще важливий момент. Чим більше у вашому організмі м’язової маси, тим більше на її утримання витрачається енергії.

Тобто. Два різних людини. Ну припустимо дівчини.

У одній накачані ікри і стегна, у другого накачаного нічого немає. В один день вони з’їли абсолютно однакову їжу в рівних порціях. У тій, якої накачані стегна – споживана енергія в першу чергу пішла на утримання м’язів, щоб вони не здулися.

У тій, якій нічого не накачено – відразу в боки. Відповідно, силові теж побічно впливають на процес схуднення.Тому, якщо ви дівчина.

. присідайте, качайте ікри на книжці й так далі. Купіть лаву для гіперекстензії.

На ній качайте низ спини та стегна. Будете виглядати круто!Аеробні. Біг, плавання, велосипед.

Найголовніший сенс, що безперервність руху повинна бути як мінімум 40 хвилин. Тільки після цього запускається процес жироплавления. Все що менше – ефекту немає.

Навіть якщо у вас вкрай херовая фізична форма, ви біжите, втомлюєтеся.. не треба зупинятися.

. краще просто йдіть. Відпочинете і знову бігти.

Ну і супутні товари.Тут повністю підходить принцип «на війні всі засоби хороші».Жиросжигающие підтягуючі крему.

Їх повно і в аптекаах, і в АШАНах.Масажний электропояс. Неопреновий пояс для тренувань.

Це не означає, що можна обернутися всім цим намазатися і сісти дивитися телевізор, попутно пожираючи еклери. Немає. Але в комплексі це надає додатковий ефект.

Ви бігаєте, правильно харчуєтеся, дотримуєтеся всі рекомендації і крім цього долбите проблеми зони точково із зовнішнього середовища. Це тільки в плюс.Про «не їсти після 6» повна херня.

Не їсти треба за 4 години до сну.А сон у всіх різний. Але особисто моя практика показує, що на сир це не впливає.

Головне щоб він був знежирений.Ще є корисна штука на ніч..

називається клітковина. У вигляді порошку..

нагадує чи тирсу, то комбікорм для свиней)))) чайну ложку на ніч з водою…

також прискорює метаболізм, замінює корисні речовини, які ви втрачаєте відмовившись від хліба (харчові волокна).З спортпита я б додав L-карнітин.Він також прискорює метаболізм… але є побочка.

Будете часто бігати в туалет)Так що обережніше.Можна спробувати жіросжігателя. Особисто мені подобається LIPO-6.

Нічого страшного в ньому немає. Але контролюйте тиск.Все це більше, ніж просто.

Треба всього лише себе дисцплинировать і розуміти що робити.Не доведеться витрачати бабло на абонемент у фітнес, мучити себе дієтами. І голодуванням.

Базові принципи випробувані особисто.. так і знайомим як хлопцям, так і дівчатам.
З різницею лише у вправах.

Related posts

Leave a Comment