Схуднення

Без цього не схуднути: як правильно рахувати калорії чи що являє собою базальний метаболізм

Базальний метаболізм ще називають основним. З його допомогою розраховується добова потреба організму в калоріях, що дозволяє коригувати меню до оптимальних параметрів.Для підтримки здорової ваги найпростіше довести свій метаболізм до такого рівня, коли організм, навіть знаходячись в стані спокою, витрачає максимальну кількість калорій.

Яку роль у цьому відіграє базальний метаболізм, і що він собою являє, можна дізнатися з цієї статті.Скільки грамів має бути потраченоПриблизительно організм дорослої за добу потребує 2 тис. кал.

З них безпосередньо на різні енергійні дії, в тому числі рух, витрачається, максимум, четверта частина обсягу. Основний його обсяг витрачається на те, щоб підтримувати діяльність організму: просування крові по судинах, забезпечення роботи серця і мозку, постійне оновлення клітин, а також підтримання організму, коли він не спить.Для всього цього необхідна енергія як — раз її отримує наше тіло з будь калорией, яку з’їдає.

Якщо організм в спокійному стані, здатний набагато активніше витрачати енергію, то йому легко худнути, і кількість з’їдених булочок ніяк не позначиться на необхідності придбання нових джинсів.Основний метаболізм є головним обмінним процесом, який демонструє кількість енергії, що витрачається нашим тілом під час його знаходження в стані теплового нейтралітету. Тобто, коли людина недавно прокинувся, але за останні 12 годин він не приймав їжу, і температура його тіла в цей момент мінімальна.

Простіше кажучи, з допомогою базального метаболізму можна визначити, скільки енергії витрачає організм на виконання основних функцій.Для чого його рассчитыватьЗнать цей показник необхідно для того, щоб не перевантажити організм надмірно або не дати йому недостатньо «палива». Коли у людини основний метаболізм досить ефективний, а він при цьому знаходиться на дієті з малою кількістю калорій, і на додачу веде хоча б мінімальну активність, це може призвести до розладів харчової поведінки, ослаблення і різного роду захворювань, які виникають на фоні порушеного обміну речовин.

Відбувається це тому, що організм докладе всі зусилля, щоб не віддати жодної калорії просто так, використовуючи всі ресурси насамперед, для самих важливих процесів. У зворотній ситуації, коли людина отримує значно більше харчування, ніж це потрібно організмові, то він провокує крім ожиріння, ще і більш серйозні порушення у вигляді захворювань щитовидної залози, метаболічного синдрому, а іноді і преддиабетического стану.Розрахунок власного базового метаболизмаДля проведення таких розрахунків, краще всього скористатися допомогою фахівця, який зробить це максимально точно в індивідуальному форматі.

Тим, кого влаштовує і орієнтовне значення, рекомендується використовувати одну з наступних формул.Формула Харріса-Бенедикта:Для чоловіків: 66,5 + (13,75 * вага, кг) + (5 * зріст, см) – (6,75 * вік, г);Для жінок: 655 + (9,55 * вага, кг) + (1,8 *зріст, см) – (4,7 х вік, г).Формула Ларна:Для мужчинот 18 до 29 років: 15,3 * вага, кг + 679от 30 до 59 років: 11,6 * вага в кг + 879.

Для женщинот 18 до 29 років: 14,7 * вага, кг + 496от 30 до 59 років: 8,7* вага в кг + 829.У будь-якому випадку, одержаний результат виражається в ккал. Для розуміння, правильна у вас дієта, необхідно визначити рівень вашої звичайної активності, а потім обчислений рівень базального метаболізму (УБМ) помножити на відповідний коефіцієнт підвищення.

Для пасивного типу — при мінімумі навантажень або відсутності таких слід помножити УБМ на 1,2.Мінімум активності — тим, у кого тренування проходять в тиждень від 1 до 3 разів, слід помножити на 1,375.Середня активність — для тренуються від 3 до 5 разів щотижня УБМ множиться на 1,55.

Активний тип — ті, хто практикує щотижневі тренування по 5-6 разів, може сміливо множити УБМ на 1,725.Надмірна активність — спортсмени-професіонали або люди, які і дня не можуть прожити без тренувань, або працюють на складних, з фізичної точки зору, професіях, повинні помножити УБМ на 1,9.Якщо бути гранично чесним, то вже давно існує безліч додатків для смартфонів і онлайн-калькуляторів, які досить точно порахують вам необхідні значення.

Заради інтересу я вважав за формулами, а потім за допомогою онлайн-калькулятора калорій. Дивно, але значення майже збіглися, різниця була настільки незначною, що більше на листочку я не вважаю. Однак переконаний, що базу треба знати.
Стаття була корисною? Не забувайте ставити палець вгору, підписуватись на канал і залишати свою думку в коментарях. Напишіть, чи ви вважаєте калорії чи на вашу думку це все пусте?Всім здоров’я і добра! з повагою, Павло Корпачев.

Related posts

Leave a Comment