Саморозвиток

10 приємних ідей для саморозвитку

Життя — це цікавий парадокс: ми знаходимося якраз на півдорозі від незмірно великого до нескінченно малому. Пропонуємо 10 ідей, як маленькими кроками змінити життя на краще. З «Книги маленьких перемог».

Подружитися зі своїм тілом Більшість з нас, зазвичай, не надто старанні в турботі про тілі. Ми використовуємо його, поки це можливо, а якщо воно втомлюється, товстішає, старіє або занедужує, нарікаємо на те, що воно погано нам служить. Традиційне виховання нашіптує: турбота про тіло — прояв слабкості.

Однак невролог Рік Хансон нагадує: за погане поводження з тілом доведеться дорого заплатити, тому що ми не відділені від нього і його потреби — це наші потреби.Зібрати коробку з приємностями»В таку коробку — справжню — ти можеш складати предмети, які викликають у тебе приємні спогади, допомагають розслабитися. Ми часто зберігаємо сувеніри, фотографії, записки від улюблених, використаний квиток на незабутній концерт.

.. Зберігати речі з історією корисно всім, а особливо тим, хто бореться з тривожністю або депресією.

Поринути в природну ваннуНа протягом майже всієї своєї історії людство залежало від природи і було пов’язано з нею. Ми не завжди це усвідомлюємо, але ритм нашого життя налаштований на природу.У деяких культурах вже давно існують практики занурення в природу, наприклад shinrinyoku, або японська «лісова ванна».

Практика пропонує для зниження рівня стресу і тривожності раз в тиждень двогодинну прогулянку по лісі. У Лондоні в багатьох парках сформований біонічний ландшафтний дизайн, який сприяє тому, щоб люди проводили час за іграми на відкритому повітрі.Джерело https://unsplash.

com/photos/Dn3ATeXQEQ4Источник https://unsplash.com/photos/Dn3ATeXQEQ4Начать ранок з йогиПробуждение може виявитися корисним і приємним моментом дня. Ще не вставши з ліжка, витрать кілька хвилин на йогу.

Ці кілька хвилин можуть змінити на краще весь день, тому що ранкові фізичні вправи стимулюють циркуляцію крові, призводять до рівновагу гормональну систему і допомагають організму позбавлятися від шкідливих речовин. Крім того, різні дослідження підтверджують: якщо, прокинувшись, почати з корисною для здоров’я звички, ти з набагато більшою ймовірністю будеш дотримуватися здорового способу життя протягом усього дня. Унікальне поєднання активних рухів і дихання і концентрації свідомості виробляє неперевершений підбадьорливий ефект.

Використовувати смехотерапиюСпособность сміятися вважається вродженою — можна сказати, це один з людських інстинктів. При сміху в організмі виробляються речовини, необхідні для гарного самопочуття: нейромедіатори, ендорфіни, дофамін. Сміючись, ми відчуваємо задоволення, взбадриваемся; м’язи розслабляються.

Сміх сприяє налагодженню взаємовідносин між людьми, тому що він поєднує, підштовхує до спільної діяльності, сприятливо впливає на працездатність і креативність, допомагає розслабитися і відкритися новим перспективам.Знайти позитив у негативних событияхСтарайся перетворити плин думок таким чином, щоб навіть у негативних подіях виявлялися позитивні сторони. Постався до цього як до гри, не зациклюйся на невдачах начебто погано закінчилися відносин, фінансових труднощів чи проблем зі здоров’ям.

Спробуй знайти в них що-небудь позитивне. Наприклад:Я засмучений, тому що відносини не склалися, зате у мене з’явився час, щоб сформулювати очікування від майбутньої другої половини, зрозуміти, які якості в ній мені дійсно необхідні.Прийняти ліки від гневаЛюбая емоція впливає на наш організм.

Коли ти відчуваєш до кого-небудь нехтування чи образу, то страждаєш від негативних емоцій, адже з ними буває важко впоратися. Одне з найбільш ефективних ліків від негативних переживань — прощення. Завдяки прощенню можна без особливих зусиль спочатку висловити, а потім відпустити руйнівний почуття.

В ефективність цього способу не обов’язково вірити — треба просто спробувати. Тоді свідомість, і в особливості підсвідомість, отримає приховані команди відпустити емоцію.Пробачити батьків за недолік турботи і навчитися дбати про нихМногие дорослі дійсно проживають життя з пораненою душею, що зберігає сліди душевних травм, отриманих в дитинстві.

Мова йде не про жорстоке поводження або батьківської недбалості — такими випадками повинні займатися фахівці. Але навіть невеликі помилки і неуважність батьків впливають на розвиток дитини та її подальше життя. Дуже складно вірити в інших людей, коли власні батьки заподіяли тобі біль, нехай навіть самі того не бажаючи.

Дослідження не залишають на цей рахунок ніяких сумнівів: люди, здатні пробачити, щасливіші за тих, хто не в силах пробачити. Чому прощення відіграє таку важливу роль у житті людини? Одна з причин полягає в тому, що з психологічної та фізичної точки зору набагато складніше окопатися в злості і образи, ніж залишити їх позаду. Незважаючи на це, пробачити і відпустити біль — одне з найскладніших випробувань у житті.

Прощаючи, ми, по суті, відмовляємося від гніву, на яку маємо повне право, і робимо подарунок людині, яка не має права на цей подарунок розраховувати. Натомість ми звільняємося від того, що завдає нам багато шкоди.Прийняти своє несовершенствоВ наступного разу, зазнавши невдачі (не здав іспит, не отримав водійські права, не зміг втримати під контролем ситуацію або конфлікт), згадай: це відбувається тільки тому, що ти дієш в межах своїх нинішніх здібностей.

Але в твоїх силах поліпшити їх.Стати потокомСо часом ми стаємо менш гнучкими, беремо на себе більше відповідальності, частіше висловлюємо свою точку зору з різноманітних питань. Ненадовго перестань все контролювати і спробуй уявити себе річковим потоком.

Течи туди, куди вийде, туди, де вдасться знайти вихід. Сховай колючки і вияви терпимість до думки інших людей. Не втручайся в те, що відбувається.

Перестань віддавати розпорядження. Більше слухай. Коли хтось висловлюється в твоїй присутності, відповідай: «Це мені не приходило в голову.

Спасибі за пропозицію. Я подумаю над цим».З «Книги маленьких перемог».

Related posts

Leave a Comment