Саморозвиток

Є проблема? Кілька запитань до самого себе

Існує такий підхід у психології – позитивна короткострокова терапія. Вона полегшено в сенсі теорії і орієнтована на швидке вирішення проблеми. У цій техніці психолог зосереджений сам і намагається переключити увагу клієнта з труднощі на результат.

У спільній роботі вони фокусуються на сильній стороні клієнта замість вивчення слабкою. Тобто замість того, щоб думати про те, як “зараз все погано”, обговорюється те, як буде, коли “стане добре”. На чолі кута стоять орієнтація на позитив і на майбутнє замість розбору негативного минулого.

Ми торкнемося лише кілька питань, які задаються в рамках цього підходу клієнту, і спробуємо взяти їх собі на озброєння.

Тепер задайте собі питання: що я хотів би замість цього? Зрозуміло, що я хочу, щоб просто проблеми НЕ було. Але формулювати відповідь через частку “НЕ” означає закладати спочатку в свою мету негатив. Це заперечення гасить наші ресурси і бажання рухатися.

Тому потрібно постаратися сформулювати своє бажання в позитивному ключі. Виходить, ми думаємо не стільки про те, що поганого повинно пропасти з життя, а про те, що хорошого прийде до неї. По-перше, так звучить позитивне мислення, що саме по собі корисно.

А по-друге, ми вже продумуємо, чим саме займемо спорожніле після вирішення проблеми життєвий простір. Ми ставимо собі за мету прагнути не ВІД чогось (уникання), а До чогось (мотивація досягнення). Отже, що б ви хотіли, щоб з’явилося на місці вашої проблеми? Приклад міркувань.

Проблема: ми сваримося з дружиною. Що б я хотів замість цього? Що б ми не лаялися з дружиною. Звучить логічно, але негативно.

Міняю на “я хочу мирно розмовляти з дружиною”.Далі для конкретизації нашої мети, ми ставимо собі кілька разів запитання: “І що тоді?”.

Поетапно тим самим ми знімаємо лушпиння абстрактності з мети і вона починає представлятися все ясніше і ясніше.Приклад міркувань. Я хочу, щоб ми мирно розмовляли з дружиною.

І що тоді? Ми почнемо чути один одного. І що тоді? Ми будемо розуміти потреби один одного.Тепер настав час трохи розслабитися і сісти зручніше.

Потрібно уявити собі ситуацію, що якимось дивним чином проблема вирішилася. Ніби ви прокинулися вранці, а її вже немає. Подумки озирніться навколо.

За якими ознаками ви зрозумієте, що проблема вирішена? Може бути, ви побачите якесь певне місце (нову власну квартиру), улюблених людей поруч або збірку власних віршів на полиці. А може навіть просто ви подумки поглянете на циферблат, а там певний час доби, наприклад, якщо ви хотіли навчитися вставати раніше. Вдивіться в обстановку вашого світу без проблеми і пориньте в неї.

Ph: Jeison Higuita. Джерело: https://unsplash.com/photos/gnqmLpNT1IYPh: Jeison Higuita.

Джерело: https://unsplash.com/photos/gnqmLpNT1IYИтак ми починаємо розуміти, як стан вирішення проблеми буде виглядати особисто для нас. А як оточуючі зрозуміють, що проблема вирішена? Відповідь на це питання допоможе перейти до ще більш конкретних категорій – поведінки та дій, що спостерігаються зі сторони.

Це питання особливо корисний, якщо ми до цього формулювали результат в абстрактних і складно оцінюваних сенсах. Приклад міркувань. Коли моя проблема буде вирішена, я відчую себе задоволеною і більш впевненою в собі.

А як оточуючі, зрозуміють, що я впоралася зі своєю проблемою? Вони помітять, що я стала частіше усміхатися, стала одягатися яскравіше, я випрямити поставу і почала більше спілкуватися з людьми. Ph: Lesly Juarez. Джерело: https://unsplash.

com/photos/1AhGNGKuhR0Ph: Lesly Juarez. Джерело: https://unsplash.com/photos/1AhGNGKuhR0Есть ще спосіб перевести мета з категорії почуттів у спостережувані і вимірні дії.

Можна скористатися цікавою візуалізацією. Уявити ніби ви, наприклад, муха, а може бути хом’ячок або кішка – неважливо. Ви сидите в кутку кімнати і спостерігаєте за собою-людиною з боку цієї тварини чи комахи.

Що ви бачите? Як веде себе ця людина, вирішив свою проблему? Що він робить і як виглядає? Тварина, наприклад, не розуміє про ваші почуття, радісно вам на душі спокійно. Зате він побачить, як ви нарешті відклали пульт від телевізора, встали з дивана і почали робити зарядку. Також вона помітить, як ви змінили раціон харчування і як скинули зайву вагу.

Побачить, як дістали свої улюблені сукні, що порошилися в гардеробі, і знову влізли в них.Ph: Karthik Thoguluva. Джерело: https://unsplash.

com/photos/K34M89k9oCcPh: Karthik Thoguluva. Джерело: https://unsplash.com/photos/K34M89k9oCcМы продовжуємо представляти, як це буде, коли проблеми не стане, і рухаємося далі.

Настав час поставити собі ще кілька запитань:Як змінилося моє самопочуття? Що я відчуваю?Які нові думки з’явилися, коли моя труднощі залишилася позаду? Як змінилися моя поза, жести, вираз обличчя? Важливо перейнятися цим позитивним станом. Спробуйте відчути всі і запам’ятайте ці відчуття. Але на цьому робота не закінчена.

Тепер потрібно прожити свій день в такому надихнув стані, як ніби вже все налагодилося, тобто прожити його без виношування проблеми.

Це дасть ресурс до рішення, підкаже шлях із глухого кута. Іноді досить просто почати жити зі стану наче вирішеної проблеми і вона перестає існувати сама по собі. Відбувається так зване чудо.

Ph: Noah Silliman. Джерело: https://unsplash.com/photos/-UUGr3txNucPh: Noah Silliman.

Джерело: https://unsplash.com/photos/-UUGr3txNucЕсть і такий варіант розвитку подій, що ви, уявивши собі, що проблема вирішена, раптом зрозумієте, що насправді це не те місце, куди ви прагнете. Ви зрозумієте, що вам цю мету хтось нав’язав, і що вас ніщо не мотивує туди йти, але ви чомусь себе мучите.

Тоді чи є взагалі проблема? І чи варто себе гнати до мети, яка вам не потрібна або до якої ви ще не готові…

Усвідомлення хибності цілі теж хороший результат, воно допомагає заощадити час. Навіщо, вже півроку як, ходити під гнітом думки, що потрібно зайнятися ремонтом на дачі, якщо ви зовсім не бажаєте робити, так як там багато що нагадує про дитинство? Справжню ж мотивацію описані питання, навпаки, підстьобнуть. Ви захочете скоріше прийти до рішення, до життя без проблеми.

Це зарядить силами і розкриє ваші справжні бажання.Ph: Ben White. Джерело: https://unsplash.

com/photos/4K2lIP0zc_kPh: Ben White. Джерело: https://unsplash.com/photos/4K2lIP0zc_kИнтересным способом є поділ проблеми на маленькі і зрозумілі цілі.

Можна уявити собі шкалою, де нуль – це ваша проблема в найгіршому своєму вигляді, а десять – це її повне рішення. Після докладного опису обох полюсів ви запитуєте себе: “А де я перебуваю зараз?” Припустимо, що в даний момент ви приблизно на троечке. Вже радісно, адже міг би бути і нуль! І тепер ви задаєте собі питання: “Що мені треба зробити, щоб завтра (протягом трьох днів або до кінця тижня) опинитися на четвірці?” І так, маленькими кроками, розпланованими на короткі і визначені дистанції, ви потихеньку виходите з проблеми.

Сподіваюся, що ваша десятка буде досить привабливою для вас, щоб по-справжньому хотілося тягнутися до неї і рухатися. Починати треба вже зараз.Ph: David Hofmann.

Джерело: https://unsplash.com/photos/klWtuMJE8HoPh: David Hofmann. Джерело: https://unsplash.

com/photos/klWtuMJE8HoЯ вважаю, що ці питання можна поставити собі самому і без походу до фахівця. Звичайно, вони не замінять повноцінну терапію. Адже психолог допоможе глянути на себе з боку і бути об’єктивною по відношенню до подій.

Але “тут і зараз” такий самоаналіз може допомогти почати змінювати своє життя в кращу сторону. Інший раз так важливо просто припинити годувати увагою свої проблеми і нарешті вийти з них.Поділіться в коментарях своїми враженнями: чи вдалося позадавать собі описані питання і до чого вони вас привели? Запрошую вас до прочитання статей про те, як ефективно ставити перед собою цілі, і про думки, які отруюють наше життя.

Матеріал підготовлений на основі майстер-класу:Новікова Надія “Техніка позитивної короткостроковій терапії у консультуванні”. – XI Міжнародна науково-практичної конференція “Психолого-соціальна робота в сучасному суспільстві: проблеми та рішення”. Режим доступу: https://www.

youtube.com/watch?v=RfpYr_JO_wY (Дата звернення: 23.08.
2021)

Related posts

Leave a Comment