Фітнес

4 причини, чому кардіо не допоможе спалити жир?

Який сенс в тому, щоб розбирати тільки мінуси? Я думаю, це стане в нагоді людям для того, щоб врахувати недоліки кардіо і зробити його більш ефективним жиросжигающие засобом. Поїхали.Я буду приводити мінуси, і в кінці кожного – потенційне рішення проблеми.

1) Кардіо робить вас ленивымиСуть в тому, що організм намагається підтримувати свій стан в рівновазі. Коли ви використовуєте кардіо, він може піти на хитру штуку – знизити вашу активність після кардіо.Наприклад, після роботи ви йдете на прогулянку.

Але сьогодні ви вирішили зробити кардіо. В теорії ви витратите більше калорій, але по факту ви прийдете додому втомлений.Завалившись на диван, ви знизите свою активність до кінця дня.

У результаті витрата для прогулянки + хитання по дому після кардіо + однаковий сон. Дарма бігали, в загальному.Як уникнути? Можна використовувати крокомір.

І хоча він не допоможе точно відображати вашу активність (припустимо, він не враховує її інтенсивність, або невірно вимірює кількість кроків), він дуже простий у застосуванні. Особливо якщо ваші дні більш-менш схожі один на одного (в плані активності).2.

Кардіо може перешкодити силовим тренировкамВы можете запитати, а навіщо мені силові тренування, якщо я хочу схуднути? Я вже писав про це, тому коротко: вони допомагають утримувати м’язову масу, що надалі робить схуднення (і утримання результату після дієти) НАБАГАТО простіше.Так от, сенс ось у чому: у нас є певний ресурс відновлення. Уявімо це як повний бак з бензином.

Чим більше бензину йде на кардіо, тим менше залишається на силові тренування.Кардіо може перешкодити ще більше, якщо ви робите його прямо перед силовий тренуванням. Хоча б тому, що ви вже в подуставшем стані.

Як уникнути? Можна робити кардіо в окремий день, або відсунути подалі від тренування. Приміром, якщо силова у вас ввечері, можна зробити кардіо вранці. Інша справа, що вранці не у всіх буде виходити.

Я б запропонував такий варіант: відсунути кардіо на інший день, а якщо не виходить – подалі від силової в той же день. Якщо і цього не виходить – виконуйте кардіо після тренування. Якщо не виходить – до неї.

Це як градація від кращого до гіршого варіанту.3) Кардіо ментально напрягаетХэй, як щодо розміреного кардіо по 45 хвилин 3 рази в тиждень? Впевнений, це не звучить вражаюче. Більш того, багато хто з перших секунд будуть асоціювати це.

.. нудьгою.

І що з цим робити?1. Виберіть вид кардіо, який подобається вам найбільше.Особисто я люблю поганяти на своєму велосипеді з самого ранку, коли мало людей і машин.

Коли є можливість. Коли її немає, виходжу на пробіжку з енергійною музикою. Але тут вже кожному своє.

Можна пострибати на скакалці, наприклад.2. Виявляйте гибкостьВ початку тижня я встановлюю собі за мету кардіо.

Припустимо, 3 години. Але я рідко коли ділю її в нудному режимі (припустимо, 3 сесії по годині). Скоріше, я намагаюся впровадити в кардіо в свій ритм життя.

Припустимо, якщо по роботі мені потрібно дійти до потрібного місця, я використовую цей момент як можливість виконати частину від плану за кардіо, і виконую невелику пробіжку до того місця.Також, гнучкість може стосуватися вибору вправ. Припустимо, з трьох годин кардіо я прагну виконати 1 годину на велосипеді, 1 година на пробіжку і одну годину на інший вид (скажімо, влітку це плавання).

4) Кардіо може зробити вас голодним/ойЭто досить індивідуальна річ. Комусь після фізичних навантажень є не хочеться. В інших навпаки – прокидається голод.

Суть в тому, що це може призвести до того, що ви скушаете більше калорій. У підсумку ваша пробіжка може бути легко перекрита зайвої булочкою.З іншого боку, якщо кардіо пригнічує апетит, є сенс користуватися цим на дієті.

Що робити, якщо у вас прокидається голод після кардіо? заздалегідь сформуйте прийом їжі. Перед ним випийте півлітра води;спробуйте інший вид кардіо (замість бігу – катання на велосипеді, або (якщо є можливість) – на тренажері. виконуйте менше кардіо.
Спробуйте використати інші види активності (силові тренування, високоінтенсивні інтервальні тренування).

Related posts

Leave a Comment