Фітнес

6 простих і ефективних вправ для жінок старше 60

Дорогий читач, в цій статті вашій увазі буде запропоновано простий і ефективніше комплекс вправ для жінок старше 60 років. Комплекс спрямований на розвиток основних м’язових груп. Якщо ваш рівень вище середнього, то вам цю програму можна використовувати як розминку, але якщо ви новачок, то даний комплекс буде в самий раз.

Комплекс з 6 вправ бажано виконувати не менше 2 разів у тиждень практично з рівними проміжками відпочинку між тренуваннями. Якщо ви потренувалися в понеділок, то наступне тренування краще провести в четвер, а не у вівторок або середу.У всіх вправах робіть 15-20 повторень.

Досить зробити по 3 підходи в кожній вправі. Ягодичный мостВ цій вправі акцентуйте увагу на роботі сідничних м’язів, а не попереку. Для правильного виконання вправи робіть паузу на видиху у верхній частині амплітуди, внизу не розслабляйте м’язи повністю.

Зверніть увагу, що вгорі ноги і тіло повинні створювати одну пряму лінію.СкручиванияДелая “скручування”, не відривайте поперек від підлоги. Це дуже важливий момент, щоб вправа була безпечним для вашої попереку і корисним для преса.

Вгорі робіть видих, а внизу — вдих.ПриседанияПоставьте ноги на ширині плечей. Трохи розведіть носки в сторони.

Плавно присідайте на комфортну для вас глибину. Не варто прагнути присідати дуже низько, якщо у вас слабкі м’язи ніг. Обов’язково стежте за тим, щоб коліна і шкарпетки під час присідань були на одній лінії.

Розгинання рук з фітнес-резинкойРазгибание рук досить ефективно покращує тонус трицепса. Обов’язково робіть внизу паузу на 1 секунду. Якщо ви можете виконувати більше 20 повторень за підхід, то вибирайте фітнес-гумку з більшою ступенем натягу.

“Птах-собака”Дана вправа не тільки розвиває багато м’язові групи, але і розвиває баланс. У верхній точці ваша рука і разноименная нога повинні складати одну лінію. Дихайте як вам комфортно.

Утримання балансаКоличество повторень — 3.Підніміть руки в сторони і підніміть коліно зігнутої ноги до рівня пояса. Стійте у цій позиції від 10 до 30 секунд.
Зробіть цю вправу для іншої ноги. Вправа розвиває баланс і тренує м’язи-згиначі стопи.Обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем!

Related posts

Leave a Comment