Фітнес

Як швидко накачатися без протеїну

Тренер Джеффрі Шофілд в юності був типовим дохляком. Він вирішив накачатися – такий шлях проходять багато худорляві хлопці. Тільки от доводять справу до кінця буквально одиниці.

І Джеффрі – один з таких “одиниць”. Зараз працює фітнес-тренерів і допомагає іншим створювати фігуру мрії. Шофілд охоче ділиться своїм досвідом.

Я зібрав найцікавіші і працюють поради фітнес тренера, які допомогли йому досягти фігури “перевернутий трикутник” і заповітних шести кубиків преса.Його поради підійдуть для тренувань, як чоловіків, так і жінок – вони універсальні. Як визнає сам Джеффрі, він досить шишок набив, пробуючи різні поради з видань з бодібілдингу.

Більшість виявилися або міфами, які працюють тільки на любителів анаболіків. Тому тут – тільки робочі поради.Важливо є достатньо.

Набирайте калорії, інакше ви не будете рости. Це, звичайно, стосується тих, хто набирає м’язову масу, а не худне. І, так, для результату не так вже важливо рахувати калорії.

Я вважав – це було марно. Значення білка переоцінене. Білок не є обмежуючим чинником для росту м’язів.

Досить є лише необхідний мінімум, а від надлишку білка толку не буде. Вам не потрібно 300-400 г білка в день (Джеффрі сам харчувався так деякий час, але результат був нульовий).Силовий режим (1-3 повтору зі штангою) менш ефективний у побудові фігури, ніж среднеповторный (до 6 повторів).

Особливо неефективний режим, коли виконує 1 повторення на максимум. Це дуже мало дає ефекту натомість витраченої енергії.Варіювати свою підготовку – це нормально.

Варіювати його так сильно, що ви не можете відстежувати свій прогрес, – це не нормально.Тобто – міняйте свій тренувальний план. Чергуйте різні вправи, режими тренувань і т д.

Але план повинен бути зрозумілим, щоб ви змогли збільшувати навантаження і відстежувати результат.Головне, що дозволяє вам розвиватися прогресуюча навантаження. Ви повинні намагатися хоча б місяць до місяця прогресувати.

Самий очевидний показник прогресу – більшу вагу, який ви можете підняти. Але це не завжди виходить, адже ви можете досягти плато. Тому іншими критеріями вашого прогресу можуть бути:Збільшення числа повторів з тим же, вже звичним вагою.

Жали 70 кг на 8 раз, а тепер стали тиснути на 9? Прогрес очевидний;Скорочення відпочинку між вправами. Якщо ви відпочивали, припустимо, по 2 хвилини між вправами, а стали по півтори, то за годинне тренування ви зробите більше! Навантаження зросла, прогрес очевидний!Базові вправи (жим лежачи, станова тяга, присідання) називаються базовими не просто так. Обов’язково включіть їх в тренувальну програму! Тренажери доповнюють вільні ваги.

Не навпаки.Руки будуть прекрасно рости від складних рухів. Вправи зі штангою, типу жиму лежачи або тяги штанги в нахилі – чудово розвивають і руки.

А ось надмірна ізоляція – марна трата часу. Принаймні для натурального спортсмена.Ти можеш взяти вихідний.

Ти взагалі можеш їхати у відпустку на кілька тижнів по кілька разів на рік. Це не зашкодить фігурі. Втрата м’язів відбувається не так швидко.

Вам необов’язково доводити тіло до м’язового болю, щоб тренування вийшло корисною. Головне – прогрес навантаження. Справжня їжа >>>> протеїнові коктейлі.

Якщо вам зручно, ви можете їх пити. Але справжня їжа набагато краще і збалансованішою! Снідати – необов’язково! Це такий же прийом їжі, як і всі інші. Снідати треба, якщо хочеш їсти.
Не думайте про те, яким ви будете наступного тижня. Думайте про те, де ви будете через рік або п’ять років.

Related posts

Leave a Comment