Фітнес

46-річний бодібілдер: «найприємніше, коли хейтер стає твоїм відданим фанатом»

Я прийшов в бодібілдинг випадково, коли мені було 19 років. Друзі буквально затягли мене в зал, куди вони ходили великою компанією. В результаті мої товариші закинули тренування, а я виявився єдиним, хто продовжив.

Так і продовжую вже більше 25 років.Бодібілдинг для мене — енергія, що пронизує і наповнює життя, здоров’я і довголіття. Це можливість заробляти написанням статей і книг, публікацією контенту в Дзене.

Нарешті, це приголомшливі чоловіки і жінки, які навіть у 80 років примудряються демонструвати здорове й підтягнуте тіло, відмінну спортивну форму, руйнуючи міф про шкоду цього виду спорту. Адже бодібілдинг передбачає не тільки красу тіла, але і правильне харчування, здоровий спосіб життя.Взагалі, правильне харчування — обов’язкова умова для успішних тренувань.

І це відрізняє бодібілдінг і фітнес від того ж плавання або їзди на велосипеді — дисциплін, про які багато хто помилково думають, що вони корисніше тренувань з обтяженнями.Почати шлях в бодібілдингу та фітнесі ніколи не пізно. Деякі зірки починали займатися в 40 і навіть 60 років! Про таких людей я з особливим захопленням розповідаю в своїх відео і статтях.

Коли тобі 18, мрієш накачати ефектні м’язи, а після 40 тебе хвилює, як зберегти суглоби і здоров’я, щоб у 80 років все ще продовжувати тренування. Для мене це куди більш цінне, ніж чемпіонські титули і звання.Людям, які багато працюють, але хочуть підтримувати себе у формі, рекомендую почати з простих домашніх тренувань.

У вільному доступі є моя програма «Ахіллес» для тренувань будинку три рази в тиждень. Досить придбати гумові трубчасті еспандери або легкі розбірні гантелі, щоб забезпечити прогрес протягом 3-4 місяців. Коли побачите результат, то з’явиться стимул почати ходити в спортзал або розширити домашній арсенал спортивних снарядів.

У статтях і відео я намагаюся не повторюватися. Кожен день викладаю і те, і інше. У деякі дні — тільки ролики або дві статті.

До такого графіку я прийшов зі свого досвіду: часті і регулярні публікації без втрати якості — ключ до успіху.Читачів потрібно дивувати. Однотипні заголовки і тексти швидко втомлять передплатників, і вони перестануть цікавитися вашим контентом.

В статтях мають бути нові або цікаві ідеї: відкриття вчених, погляд на щось відоме під іншим кутом. Наприклад, я пишу про забуті секрети бодібілдингу, пішли в тінь великих героїв атлетизму або розповідаю про нові підходи до тренувань та дієти.Я дублюю відео в соцмережах, але іноді переробляю що саме під Дзен.

У кожної платформи свої правила, і в Дзене небажано демонструвати жіноче тіло в купальнику, навіть якщо це спортсменка на сцені. У той же час в ТикТоке ставлення до жіночого одягу терплячим, але жорсткіше до зовнішнього вигляду чоловіків. Наприклад, не можна зніматися в обтягуючих шортах або спортивних штанях, стоячи обличчям до камери.

Приємно, що серед моїх читачів великий відсоток 35-45-річних. Радує переважання жіночої аудиторії, в протилежність передплатникам на Ютубі. Коментатори бувають гострі на язик, але мене це не зачіпає, адже мені пишуть і багато добрих слів.

В цілому позитиву більше.З хейтерами я добре знайомий ще з 2006 року, коли почав вести канал на Ютубі. Їх присутність говорить про популярність вашого контенту.

Ображатися на них не варто, адже, за статистикою, на 100 осіб обов’язково знайдеться хоча б один агресивний. Найприємніше — коли хейтер визнає свою неправоту і стає твоїм відданим фанатом. Наприклад, у мене є постійні критики, які пишуть під кожним відео про мої недоліки: вказують на дефекти дикції або недостатньо розвинені м’язи.

Я міг би занести їх в чорний список, але вони не використовували нецензурну лайку, і я вирішив цього не робити, оскільки вони підвищували активність аудиторії в моєму каналі. І ось одного разу один блогер зняв про мене образливе відео, а незабаром я з подивом спостерігав, як мої «рідні» хейтеры почали люто захищати мене в коментарях до ролика. Інший хейтер знімав відео, в яких також ображав мене.

Я подолав гордість і провів з ним спільний прямий ефір. Його це дуже здивувало, і після стріму він перестав робити подібні ролики і навіть почав підтримувати мене, незважаючи на те, що це не сподобалося його аудиторії.Моя мета в Дзене — принести людям користь.

Якщо попутно вийде прославитися і розбагатіти, це буде взагалі чудово. Важливо, що я відчуваю емоції під час роботи, вкладаю почуття у свої тексти: вони живі і наповнені переживаннями. Навіть це інтерв’ю я даю з хвилюванням в душі.

Дзен багато читають, і це відмінна реклама: мені приходять листи від людей, які хотіли б стати моїми клієнтами. Зараз я витрачаю на канал приблизно третину свого робочого часу, решту займають тренування і тренерська робота.Моя мета — збільшити аудиторію до трьох мільйонів передплатників.

Ще мрію про успішну монетизації моїх відео. Поки що переважно отримую дохід від статей — після вирахування податків мій заробіток в Дзене становить 1500-3000 рублів в день.Кілька нескладних вправ для розтяжки м’язів, які допоможуть вам розслабитися після тренування або важкого робочого дняВыполняйте будь кардиоупражнение 5-10 хвилин — це може бути ходьба по доріжці або на місці.

Зробіть розтяжку для квадрицепса, зігнувши одну ногу в коліні стоячи і притиснувши рукою п’яту до сідничної м’язі. Іншою рукою тримайтеся за опору.Потім поставте одну ногу на піднесення і повільно нахиляйтеся до цієї нозі, утримуючи її повністю випрямленою.

Уникайте різких рухів.Встаньте на карачки і виконайте вправу «кішка-собака». Підніміть голову і одночасно опустіть живіт вниз, прогинаючись у хребті.

Потім навпаки округліть спину і опустіть голову.Сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони якомога ширше, повільно нахиляйтеся вперед. Намагайтеся при цьому не сутулитися і витягати руки вперед.
Виконуйте всі рухи плавно, щоб уникнути травм.Підготувала Динара Валєєва

Related posts

Leave a Comment