Фітнес

Як збільшити задню дельту? Кращі базові вправи

У багатьох любителів силових тренувань помітно відстає задня частина дельтоподібного м’яза. Більшість базових вправ навантажують передню і середню частини дельт. Звідси і виникає вказана проблема.

Роблячи різні жими зі штангою і гантелями, створюється дисбаланс – яскраво виражені передні, і, можливо, середні пучки дельтоподібних м’язів при повній відсутності задніх, які надають м’язі естетичний і закінчений зовнішній вигляд.Причина найчастіше полягає в тому, що для цієї галузі досить малий набір вправ. Розведення гантелей в нахилі, які багато використовують при роботі над задніми дельтами, мало кому приносить потрібний результат.

Обсяги м’язів ростуть, переважно, від базових вправ. Для задньої частини дельтоподібних м’язів існують такі вправи, виконуючи які регулярно і в правильній техніці, ви зможете їх помітно розвинути. З ними ми познайомимо вас в даній статті.

Тяга штанги з закріпленим кінцем однієї рукойВ даній вправі тягніть штангу в область грудей. Рух робіть за рахунок зусиль плечового пояса. Лікті необхідно розводити у сторони, щоб навантаження припадало точно на цільову м’яз.

Вертикальна тяга штанги за спинойДанное вправу можна робити як зі штангою, так і в машині Сміта (другий варіант більш комфортний). Ширина хвата трохи ширше плечей, долоні дивляться назад. Снаряд не потрібно піднімати занадто високо.

Вертикальна тяга штанги стоячи з акцентом на задні дельтыВ цій вправі можна акцентувати навантаження на задній пучок дельтоподібних м’язів. Для цього під час виконання вправи корпус необхідно трохи подати вперед. Хват ширше плечей.

Лікті піднімати до тих пір, поки ваші плечові кістки не приймуть положення паралельно з підлогою. Вище не потрібно.Тренуючи задній пучок дельт, не треба використовувати великі робочі ваги.

Обов’язково суворе дотримання техніки рухів. Під час виконання вправ необхідно концентруватися на тренованої м’язі. У верхній точці слід робити секундну паузу, щоб підсилити навантаження на задню дельту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:3 дні поспіль робив молоткові згинання рук з гантелями на біцепс. Ось, що з цього получилосьЛучшие дельтовидні м’язи переможців Олімпії. Широкоплечі гіганти

Related posts

Leave a Comment