Фітнес

Як збільшити задню дельту? Кращі базові вправи

У багатьох любителів силових тренувань помітно відстає задня частина дельтоподібного м’яза. Більшість базових вправ навантажують передню і середню частини дельт. Звідси і виникає вказана проблема. Роблячи різні жими зі штангою і гантелями, створюється дисбаланс – яскраво виражені передні, і, можливо, середні пучки дельтоподібних м’язів при повній відсутності задніх, які надають м’язі естетичний і закінчений зовнішній вигляд.Причина найчастіше полягає в тому, що для цієї галузі досить малий набір вправ. Розведення гантелей в нахилі, які багато використовують при роботі над задніми дельтами, мало кому приносить потрібний результат. Обсяги м’язів ростуть, переважно, від…

Read More
Фітнес

5 секретів про зростання м’язів, які вам не розповість ніхто

Вітаю вас, атлети!Існує безліч фактів про зростання м’язів, які ви напевно не чули, та й розповідати вам про них особливо ніхто не збирається. Наприклад існують деякі харчові добавки, які сприяють випаданню волосся, а частий прийом спортивного харчування з часом почне давати менший результат.Це лише мала частина з величезної купи речей, про яких практично ніхто не говорить і не надає цьому особливого значення. Сьогодні я розповім вам про п’ять таких факти, які ви напевно не знали до цього, але вони обов’язково вас здивують.Поїхали!1.Подвержение стереотипамЕсли ви досягнете певних успіхів у залі і…

Read More
Фітнес

Як швидко накачатися без протеїну

Тренер Джеффрі Шофілд в юності був типовим дохляком. Він вирішив накачатися – такий шлях проходять багато худорляві хлопці. Тільки от доводять справу до кінця буквально одиниці. І Джеффрі – один з таких “одиниць”. Зараз працює фітнес-тренерів і допомагає іншим створювати фігуру мрії. Шофілд охоче ділиться своїм досвідом. Я зібрав найцікавіші і працюють поради фітнес тренера, які допомогли йому досягти фігури “перевернутий трикутник” і заповітних шести кубиків преса.Його поради підійдуть для тренувань, як чоловіків, так і жінок – вони універсальні. Як визнає сам Джеффрі, він досить шишок набив, пробуючи різні поради…

Read More
Фітнес

6 простих і ефективних вправ для жінок старше 60

Дорогий читач, в цій статті вашій увазі буде запропоновано простий і ефективніше комплекс вправ для жінок старше 60 років. Комплекс спрямований на розвиток основних м’язових груп. Якщо ваш рівень вище середнього, то вам цю програму можна використовувати як розминку, але якщо ви новачок, то даний комплекс буде в самий раз. Комплекс з 6 вправ бажано виконувати не менше 2 разів у тиждень практично з рівними проміжками відпочинку між тренуваннями. Якщо ви потренувалися в понеділок, то наступне тренування краще провести в четвер, а не у вівторок або середу.У всіх вправах робіть…

Read More